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平板支撑标准动作 这些姿势你知道吗

浏览量:11 次 发布时间:2019-01-06 04:07 编辑: 来源:

平板支撑也是当代的年轻人特别是爱锻炼的人热爱的一种锻炼方式1 6 3 女 人 网。做过平板支撑的人都知道平板支撑能坚持的时间很短,但是你知道平板支撑的标准动作吗?下面我们一起来看看。

  平板支撑作为一种锻炼腰腹的重要动作,已经被当代的年轻人特别是爱锻炼的人所熟知。做过平板支撑的人都知道平板支撑用到了我们的脚和肘,但是你知道平板支撑的标准动作吗?下面我们一起来看看

  首先,我们的肩部和腿部要形成一条直线,避免屁股过翘或者过接近于地面;其次,我们的头部要保持平直,避免抬得太高或者过度低头;紧接着的是收腹挺胸,这样子对腰部的锻炼效果会更好;再者,膝盖要自然伸直,不可故意伸紧,否则腿部可能出现麻痹感。

  最后,做平板支撑的时候要保持正常的呼吸,经常跑步的人肯定知道该怎么保持呼吸已跑得更远,平板支撑也一样,呼吸得当才能坚持更久。平板支撑过程中,身体发抖是正常的,如果还能保持正确姿势即可坚持下去,若是姿势已经变形,应立刻停止,不可贪久1+6+3+女+人+网。

平板支撑也是当代的年轻人特别是爱锻炼的人热爱的一种锻炼方式。做过平板支撑的人都知道平板支撑能坚持的时间很短,但是你知道平板支撑的标准动作吗?下面我们一起来看看。

  说完动作,我们来说说你知道平板支撑到底在练什么吗?第一个是深层肌肉,做平板支撑的时候我们会的腰部会感受到明显的压力,使身体颤抖,这样子经常锻炼腰部会使我们的身体平衡力增加,身体更加协调1.6.3.女.人.网。

  第二个是浅层肌肉,平板支撑锻炼到了深层肌肉,当然也锻炼到了浅层肌肉,浅层肌肉的发达主要是会使我们更加容易做大幅度动作,很多运动都会涉及到大幅度动作,如跳高、跳水、体操等。

  当然,平板支撑也是分等级的,对于初练的人或者女生、肥胖者的话,建议采用跪姿平板支撑,这样子对身体力量要求较少,随着锻炼次数的增加和熟练,可适当增加难度。平板支撑的最高级别应该是12级,单手单脚平板支撑,并且坚持的时间30秒以上1 6 3 女 人 网。

  我们无论做什么运动,动作的标准远远比时间更重要,千万不要因为想坚持长时间而采用不恰当的动作。

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