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跑步容易岔气怎么办 几招教你解决岔气问题

浏览量:22 次 发布时间:2018-12-09 15:44 编辑: 来源:

夏季,加入“夜跑团”的人越来越多nyq。可是,一些人常常还没跑几步就岔气了,为啥?岔气后应该怎么办?要想不岔气,你必须记住哪三点?来,涨涨知识吧。

  岔气究竟是因为什么呢?快来看看吧!  岔气,大部分由呼吸肌痉挛(也就是抽筋)引起,少部分由胃肠痉挛、肝脾淤血引起。一般在加快运动或中大强度运动时出现,如果处理不当,常持续较久来自。  ①呼吸肌痉挛:剧烈活动开始后,由于肺部不能马上大幅扩张,身体需氧量又大,呼吸肌只好拼命增加收缩频率而无法做深大呼吸,就会导致痉挛,产生疼痛。  ②肝脾淤血牵拉:一些初跑者或准备活动不充分的人,激烈运动时心血管调节慢,肝脾静脉血液回流受阻,导致淤血牵拉系膜,肝区(右下肋)或脾区(左下肋)疼痛。  ③胃肠痉挛:吃得过饱、还没消化完全就运动,或跑前喝了含糖量高的冷饮,或空腹过久运动,都会引起胃肠痉挛,牵涉神经引起疼痛1~6~3~n~v~r~e~n~c~o~m。

夏季,加入“夜跑团”的人越来越多。可是,一些人常常还没跑几步就岔气了,为啥?岔气后应该怎么办?要想不岔气,你必须记住哪三点?来,涨涨知识吧。

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  跑到中途发生岔气,可以试试下面这些做法来源163nvren.com。  ①减速:减速下来慢慢跑(走),是最快最有效的缓解方式,一般五六百米后症状就能消失。  对于有经验的跑者来说,如果左肋下疼,那么右脚着地时稍用力使身体腾空向前,左脚轻触地面。反之,右肋下疼,就左脚发力使身体腾空向前,右脚轻触地面163nvren.com。也就是说,哪边不疼哪边用力。   

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