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揭晓男性腹部减肥最快的运动 4大步骤轻松练成八块腹肌

浏览量:19 次 发布时间:2019-01-01 04:06 编辑: 来源:

男性腹部减肥方法大揭秘,现在高强度的生活使很多男性朋友疏于锻炼,每天坐在办公室就是一天,每天的应酬更是高脂肪的大量摄入,不知不觉间肚子越来越大令...

  男性腹部减肥方法大揭秘,现在高强度的生活使很多男性朋友疏于锻炼,每天坐在办公室就是一天,每天的应酬更是高脂肪的大量摄入,不知不觉间肚子越来越大令人非常苦恼,那么有什么发放可以瘦腹呢?

  男性腹部减肥方法大揭秘 4大步骤轻松练成八块腹肌

  男性腹部减肥方法大揭秘 4大步骤轻松练成八块腹肌

  1、进行有效的锻炼,多参加体育锻炼,如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等,可使腹部脂肪减少1~6~3~女~人~网。 切不可为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法,此类方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用,反而会影响人的健康。

  2、适当节制饮食,每餐以吃七分饱为度,尽量少吃糖、淀粉、动物脂肪等富含营养的食品,并通过适量运动可促进体内脂肪

  3、可以利用家里的条件多做腹部健美操,首先盘腿而坐,手握哑铃置于脑后。举起哑铃至头上,同时呼气收腹,上臂放松,将手放回脑后,同时吸气,放松腹肌,反复做8-12次来源然后两足踝靠紧,平躺在收腹机垫子上,双脚固定住。手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒。反复做10次第三部双手握在收腹机上框上,使身体悬空,然后用力收腹,双腿伸直上举,使腿与躯干成90摄氏度,停留片刻再缓慢放下复原,反复做5~10次。第四部自然站立,左手轻按腹部,右手放在脑后,慢慢吸气收腹,同时左手向内压腹部,憋一会气,再呼出,使腹肌逐渐放松并向前拱起,反复做10次。 随后休息10分钟,重复以上动作,每天坚持做一次1~6~3~女~人~网。大概用时10分钟。

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  注意事项

  适当节食,多吃蔬菜,少吃肉食和鸡蛋,每餐保持七分饱即可。

  注意运动保护,严格按照训练大纲的要求锻炼,以免受伤来自163nvren.com。

  合理安排饮食起居,坚持锻炼,每天必做的锻炼必须做到,否则就前功尽弃了。

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  4大方法练成迷人腹肌

  方法一:仰卧起坐

  做法:平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定1.6.3.女.人.网。另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于胸前的好,但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

  男士腹部减肥的方法

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