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跑步后大腿酸痛 教你如何排除身体的酸痛

浏览量:14 次 发布时间:2018-12-08 16:11 编辑: 来源:

很多人跑步之后腿疼,多半是由于久不运动,肌肉突然受到大量拉伸,然后产生大量的酸性物质,导致腿部疼痛1~6~3~n~v~r~e~n~c~o~m。这样的腿疼一般会持续好几天才会慢慢消失!

  有时候,我们会做比较大量的运动,第二天醒来之后就变得全身或者手脚酸痛得很厉害,连续几天之后才会逐渐消失,中间的过程走路或者稍微运动都会非常痛苦。通常产生这种现象的原因,是与肌肉的能量代谢有关。

  学过生物的人都知道,肌肉的收缩需要能量,而能量的产生,是因为肌肉中的能量供应的三个系统:磷酸原系统、乳酸能系统和有氧氧化系统。在氧气充足或是肌肉在静息状态时是有氧氧化系统在运作,糖、脂肪和蛋白质在细胞内彻底氧化成水和二氧化碳,这个过程中再合成 ATP,ATP是肌肉能量的直接来源。

  但是当人进行剧烈运动的时候,耗氧量增加,使肌肉处于相对缺氧的状态。这时候是磷酸原系统和乳酸能系统在运作来源磷酸原系统产生磷酸肌酸,而乳酸能系统产生乳酸,其中乳酸占大多数,乳酸在肌肉内大量堆积,就会透过肌肉中的化学感受器使人产生酸痛的感觉。

  同时,由于乳酸等酸性的物质积聚,使肌肉内的渗透压增大,促使肌肉组织内吸收H2O产生局部肿胀,这也会使人产生酸胀的感觉。

  还有一种引起酸痛的原因是肌肉疲劳,当肌肉疲劳的时候,局部肌纤维没有充分地放松,于是产生轻微痉挛,使肌肉内的血管受到压迫,血流就会受阻,引起肌肉缺血和氧,这种情况,肌肉就会发硬并且有酸痛的感觉。所以,如何消除运动后的全身酸痛关键在于排除体内堆积的乳酸。

  排除乳酸堆积可以分为主动排除和被动排除。通过休息与恢复是被动地排除乳酸,一般需要忍受三到七天的酸痛才能恢复正常来自。所以我们需要掌握主动排除体内的乳酸的办法。如何主动排除导致运动后手脚酸痛的乳酸

很多人跑步之后腿疼,多半是由于久不运动,肌肉突然受到大量拉伸,然后产生大量的酸性物质,导致腿部疼痛。这样的腿疼一般会持续好几天才会慢慢消失!

  工具/原料毛巾、衣服、瓶子烤灯、浴盆、食物等方法

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  步骤运动后进行肌肉拉伸。运动完之后一定要注意做一下拉伸和放松的动作,尤其是运动部位。肌肉拉伸可以消除一些堆积的乳酸。因为肌肉在运动中会不停的收缩,使肌肉因为充血而扩胀,妨碍了血液的流动而拉伸动作恰恰可以最大程度地将充血扩胀的肌肉放松和恢复,减少堆积的乳酸以及疏通血液。

  肌肉拉伸一般采用静态式拉伸,即把肌肉慢慢拉伸到至最大的伸展程度,然后保持这个动作10-20秒,间歇,再重复两三次。拉伸的动作可以缓解肌肉由于过度兴奋引起的痉挛,改善运动时血液的流动,如果在运动中结合拉伸的动作就更好了,可以促进身体更好地恢复。

  如何主动排除导致运动后手脚酸痛的乳酸泡个温热的盐水澡、洗个热水澡或冰水浴。盐水澡不仅可以让皮肤上的油脂减少,还可以治疗身上的痘痘。运动之后如果有受伤,盐水具有消炎杀菌的作用,对皮肤病也非常有好处原文

  冰水浴是指用加入冰块的冷水洗澡,一些长距离跑手喜欢用冰水浴来减低肌肉酸痛。因为这样可以有效地降低发炎和酸痛的程度,而且比冰敷更有效,全身无一处落下。如果没有冰水浴的条件,也可以用冰袋敷在酸痛的地方。如果上面条件都没有,可以洗个热水澡。热水澡可以减缓疲劳和酸痛,运动完后洗个热水澡,清爽又舒服。

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