首 页 推荐 美文 币圈 图片 军事 手机
网站首页 >> 推荐 >>当前页

不会做仰卧起坐怎么办 教你从基本练起

浏览量:12 次 发布时间:2018-12-10 10:43 编辑: 来源:

相信在生活中很多女性朋友都养成了做仰卧起坐的习惯,它不仅能够收紧我们腹部的肌肤,还能保持纤细的腰身,同时运动起来也比较简单,下面,我们一起来看看163女人网。

  相信在生活中很多女性朋友都养成了做仰卧起坐的习惯,它不仅能够收紧我们腹部的肌肤,还能保持纤细的腰身,同时运动起来也比较简单,不会占用太多时间和花费任何金钱,因此广泛受到众多女性的认可和喜爱。

  那么快速提高仰卧起坐的方法有哪些呢?针对大家提出的这个疑问,接下来的时间就请朋友们和我一起进入到今天的学习。

  快速提高仰卧起坐的方法有哪些呢

  练习中的动作技巧

  动作过程中要注重动作节奏和呼吸节奏的配合。在做仰卧起坐时,快速而有序的动作节奏与呼吸节奏的有效配合是确保腰腹局部肌肉群多次、重复产生爆发力的保障。

  身体仰卧在垫上,发力做起坐动作的一刹那,要屏住呼吸,在肘关节接触膝盖的一刹那要主动、快速的用力呼气,躺下的过程中主动吸气随着时间的推移呼吸的频率在不断的加快,在整个过程中身体一定要放松。

  正确的做法是,仰卧在床上,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,尽量展开双臂。做动作时,让腰部发力,上身径直起来,注意腰部不要离开地面,然后缓慢下降使身体处于原位,重复做以上动作。

推荐阅读:钢管舞能减肥是真是假 轻松甩赘肉就是这么简单

  当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中,腿一定不要伸直,否则不仅是浪费时间,甚至是有害无益来自163nvren.com。

相信在生活中很多女性朋友都养成了做仰卧起坐的习惯,它不仅能够收紧我们腹部的肌肤,还能保持纤细的腰身,同时运动起来也比较简单,下面,我们一起来看看。

  仰卧起坐的速度训练:

  1.10秒钟训练。要求学生保持较高的速度,重复多组,保证每组最高值接近。

  2.20秒训练。提高学生的爆发力,在保证动作质量的前提下,最好能突破25个zdY。

  3.30秒训练。是学生在训练20秒的基础上有了进步进行的提高训练。要求学生能突破35个。

  4.45秒训练。这45秒主要是节奏训练1+6+3+女+人+网。

  5.1分钟的训练。一分钟训练要注意前面45秒的节奏的训练,但是最后15秒或者10秒是一个冲刺过程,如果最后没有加速是不可能有好的成绩的。

  6. 1分10秒的训练,提高学生的耐力。

  7.按次数训练。此种方法与上面的按时间训练法基本原理是一样的,即逐渐延长每组的练习数量和缩短相应数量的每组所用时间1.6.3.女.人.网。如:每次训练30个仰卧起坐计时3组等等。

本文永久链接:http://www.tokokembar.com/e/fenlei/157647.htm
分享到:0

相关阅读

最新发布