首 页 推荐 美文 币圈 图片 军事 手机
网站首页 >> 推荐 >>当前页

初级减肥瑜伽教程分享 让你轻松练出好身材

浏览量:27 次 发布时间:2019-01-03 01:59 编辑: 来源:

瑜伽是一门比较柔和的运动,对于塑造体形有着很好的效果VhOu。不少的朋友都会选择练习瑜伽来减肥塑性,今天小编为大家介绍几个减肥瘦身的瑜伽教程,让你轻松瘦身。

  夏天到来了,在这一个炎热的季节里,很多的女性都想要在这样的季节中秀出自己的完美身材,所以,很多女性都开始努力减肥了,今天小编就为大家来介绍几个基本动作,让你轻松减肥,在今夏秀出好身材。

  第一个动作是站立式的深呼吸,在瑜伽中,呼吸是最基础的但也是很重要的,呼吸的正确与否和你减肥的效果有着很大的关系。在瑜伽中,所采用的是腹式呼吸。即吸气时鼓胀肚子,呼气时将肚子收紧。站立式的深呼吸可以扩大你的肺活量,增强你的血液循环,也为后面的一些练习做好准备。

  第二个动作是半月式,这一个动作能够让你有精神,伸展你的脊柱,同时还能够将你日常的错误姿势给纠正,加强了你的腰部,臀部的线条,还能够增强你的肾功能。山式的站立姿势,右脚向左旋转九十度,将你的身体和头部向左扭转九十度,身体向前倾,左臂向下去伸展,手指压地,右肘保持弯曲,右手放在你的右臀外侧1_6_3_n_v_r_e_n_c_o_m。

  将身体的重心放在左手以及右脚上,尽量保持平衡。慢慢地抬起左脚向后去伸展,在这一个过程中,左腿要绷直,和地面保持平行,注意右膝盖不要弯曲。接着向上举起你的右臂,将你的胸部以及头部向右侧去翻转,这个过程中,肩部始终是保持向上伸展的,双手的手臂是呈一条直线,保持这一个姿势几秒钟的时间,均匀呼吸。

推荐阅读:跳肚皮舞减肥多久见效呢 十天扭掉小肚腩全靠它

瑜伽是一门比较柔和的运动,对于塑造体形有着很好的效果VhOu。不少的朋友都会选择练习瑜伽来减肥塑性,今天小编为大家介绍几个减肥瘦身的瑜伽教程,让你轻松瘦身。

  第三个动作是笨拙式,双手向前伸出与地面保持平行,下蹲至你的大腿和地面保持平行的位置,将你的脚踮起来。这一个动作能够强壮你的大腿,小腿以及收紧你臀部的肌肉,可以伸展你的髋关节。可以缓解椎间盘突出的疼痛感原文

  第四个动作是鸟王式,这一个动作能够提高你身体的平衡力,专注力以及协调力,能够将下肢多余的脂肪给消除掉,还可以防止小腿肌肉发生痉挛。

  山式的站立姿势,将你的左膝弯曲,把右腿绕过你的左膝盖叠放在左腿上,右脚放在你的左小腿后面,右腿盘绕在左腿上面,在这一个过程中,身体要尽量保持平衡。左手屈肘向上,上手臂位于胸部位置,前手臂和地面是垂直的状态。

本文永久链接:http://www.tokokembar.com/e/fenlei/157651.htm
分享到:0

相关阅读

最新发布